حذر أطباء مختصون من عادات يومية قد تسهم في تسريع شيخوخة الدماغ وتدهور وظائفه، رغم أن التراجع الطبيعي للدماغ يبدأ بيولوجياً من سن الستين. ووفقاً للدكتور زالدي تان والدكتور غلين فيني، يمكن الوقاية من "الشيخوخة المبكرة للدماغ" بتجنب هذه السلوكيات الضارة:

1. قلة التواصل الاجتماعي
يؤدي العزلة الاجتماعية إلى حرمان الدماغ من التحفيز اللازم لتكوين روابط عصبية جديدة. يشدد الأطباء على أهمية التفاعل مع الآخرين الذي يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن اللغة والذاكرة، ويطلق ناقلات عصبية تسهم في نمو خلايا دماغية جديدة.

2. السلوكيات المتكررة
الروتين اليومي الممل قد يعيق صحة الدماغ. ينصح الخبراء بتعلم مهارات جديدة مثل لغة أجنبية أو هوايات إبداعية لتحفيز الدماغ على النشاط والتجدد، مما يبطئ من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

3. تجاهل التوتر المزمن
يرتبط التوتر المستمر بارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ. يوصي الأطباء بإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء وتجنب القلق المزمن للحفاظ على صحة الدماغ.

4. الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة
النظام الغذائي الغني بالوجبات الجاهزة، التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح، يسهم في زيادة خطر التدهور المعرفي. ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الدماغ.

5. قلة النوم أو النوم السيئ
النوم الكافي (7-9 ساعات يومياً) بجودة عالية ضروري لصحة الدماغ. قلة النوم أو سوء نوعيته تؤدي إلى مشاكل في التركيز والذاكرة، مما يسرع من شيخوخة الدماغ على المدى الطويل.

6. قلة النشاط البدني
عدم ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين القلب والأوعية الدموية، يحرم الدماغ من هرمونات النمو العصبي التي تعزز صحته. يُوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً للحفاظ على شباب الدماغ.

باتباع نمط حياة صحي، يمكن تقليل خطر الشيخوخة المبكرة للدماغ والحفاظ على وظائفه لفترة أطول.