قبل الاحتفال:

- وجبات متوازنة: تناول وجبات متوازنة على مدار اليوم الذي يسبق الحفل، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدواجن.

- شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

- تحديد الأهداف: حدد مسبقًا الأطعمة التي ترغب في تجربتها، وركز على هذه الأطعمة بدلاً من تناول كل شيء متوفر.

خلال الاحتفال:

- الوجبة الخفيفة: تناول وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب إلى الحفل لتجنب الشعور بالجوع الشديد.

- الأطباق الصغيرة: استخدم أطباقًا صغيرة لتقليل كمية الطعام التي تأخذها في كل مرة.

- التنوع: اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل السلطات والفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى.

- التمهل: تناول الطعام ببطء واستمتع بكل قضمة.

- الانتباه للإشارات: استمع إلى إشارات جسدك، وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.

- النشاط البدني: حاول ممارسة بعض النشاط البدني الخفيف، مثل الرقص أو المشي، خلال الحفل.

بعد الاحتفال:

- العودة إلى الروتين: حاول العودة إلى روتينك الغذائي الصحي في اليوم التالي.

- التركيز على الأطعمة الخفيفة والصحية: تناول وجبات خفيفة وصحية على مدار اليوم.

- ممارسة الرياضة: خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام.

نصائح إضافية:

- اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.

- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح.

- اختر الماء أو العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

- إذا تجاوزت هدفك، فلا تشعر بالذنب. فقط عد إلى روتينك الصحي في أقرب وقت ممكن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل