غذاؤك هو دواؤك .. أطعمة طبيعية لتحسين الحالة النفسية - عرب فايف

أطعمة تعزز المزاج وتساعد في علاج الاكتئاب:

1- الأسماك الدهنية (مثل السلمون، السردين، الماكريل)

غنية بـ أوميجا-3، التي تساهم في تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب.

2- الشيكولاتة الداكنة

تحتوي على مركبات تعزز السيروتونين، كما تحفز إفراز الإندورفين. يُفضل اختيار الشيكولاتة بنسبة كاكاو 70% أو أكثر.

3- الموز

غني بـ فيتامين B6 والتريبتوفان، وهما ضروريان لإنتاج السيروتونين.

4- المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو)

تحتوي على مغنيسيوم وأوميغا-3، وتساعد في تحسين المزاج ودعم صحة الدماغ.

5- السبانخ والخضروات الورقية الداكنة

مصدر ممتاز لحمض الفوليك، الذي يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

6- البيض

يحتوي على فيتامين D، B12، التريبتوفان، وكلها عناصر مفيدة للمزاج والطاقة.

7- البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا)

غنية بفيتامينات B، والألياف، وتدعم توازن السكر في الدم مما يؤثر إيجابيًا على المزاج.

8- الشوفان والحبوب الكاملة

تساعد في إطلاق الطاقة ببطء، وتثبيت مستوى السكر في الدم، ما يقلل من تقلبات المزاج.

9- الزبادي أو اللبن الرائب

يدعم صحة الأمعاء، التي لها علاقة مباشرة بصحة الدماغ (محور الأمعاء-الدماغ).

10- الشاي الأخضر

يحتوي على الثيانين، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء ويحسن التركيز والمزاج.

نصائح إضافية:

- الابتعاد عن السكريات المصنعة والكافيين الزائد يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين المزاج على المدى الطويل.

- شرب كمية كافية من الماء ضروري جدًا لصحة الدماغ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل