ووفق موقع "hindustantimes" قدم مدرب اللياقة البدنية سونيل شيتي نصائح لفقدان الدهون بشكل أسرع تتضمن التالي:

1. خلق عجز في السعرات الحرارية

بمعنى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، من خلال تتبع كمية الطعام التي تتناولها باستخدام التطبيقات، وتناول كميات أصغر وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. لا تشرب السعرات الحرارية السائلة

 فالمشروبات مثل الصودا والعصائر والقهوة الفاخرة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها لا تشعرك بالشبع. ويمكنك بدلاً من ذلك شرب الماء، الشاي الأخضر، القهوة السوداء، أو شاي الأعشاب.

3. ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع

فتمارين القوة تبني العضلات، في حين أن تمارين القلب تحرق السعرات الحرارية.لذا قم بدمج رفع الأثقال مع 20-30 دقيقة.

4. تناول البروتين في كل وجبة

فالبروتين يبقيك ممتلئًا ويحافظ على العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي. ويمكنك أن تأكل البيض، الدجاج، السمك، التوفو، العدس أو الزبادي اليوناني.

5. تناول الكثير من الخضروات

فالخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، وتبقيك تشعر بالشبع. ويمكنك أن تأكل  السبانخ، البروكلي، الجزر، الكوسة والفلفل الحلو.

6. النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة

فقلة النوم تزيد من هرمونات الجوع وتقلل من فقدان الدهون. وعليك الالتزام بروتين وقت النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم وإنشاء بيئة نوم مظلمة وهادئة.

7. زيادة عدد خطواتك اليومية

فالمشي يحرق السعرات الحرارية ويحسن مستويات النشاط العام.. حاول أن تسير 10000 خطوة على الأقل يوميًا.

8. كن متسقًا واستمتع بالعملية

ففقدان الدهون يستغرق وقتًا، والاستمرارية أفضل من الكمال..عليك ان  تتبع تقدمك، وكافئ نفسك على الانتصارات الصغيرة، وركز على بناء عادات طويلة الأمد.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل