النصائح الغذائية المهمة لمرضى ضعف المناعة:

1- ركّز على الأطعمة الغنية بالمغذيات

- فيتامين C: مثل البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الحلو.

- فيتامين E: موجود في المكسرات (اللوز، البندق)، الزيوت النباتية.

- فيتامين A: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ.

- الزنك: اللحوم الحمراء، البقوليات، المكسرات، البذور.

- السيلينيوم: الجوز البرازيلي، الأسماك، البيض.

2- البروتين ضروري

البروتين يساعد على إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية.

مصادر جيدة: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، الحليب ومشتقاته.

3- أضف أطعمة داعمة للمناعة

- الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للميكروبات.

- الزنجبيل والكركم: مضادات التهاب قوية.

- العسل الطبيعي: يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا.

4- احرص على البروبيوتيك

موجود في: الزبادي (اللبن الرائب)، الكفير، المخللات الطبيعية.

يساعد في تعزيز صحة الأمعاء، وهي خط الدفاع الأول للمناعة.

 5- الترطيب المستمر

شرب كمية كافية من الماء يوميًا (على الأقل 6-8 أكواب).

الترطيب يساعد في طرد السموم وتحسين عمل الجهاز المناعي.

 6- قلل أو تجنب:

- السكريات المكررة: تضعف المناعة.

- الدهون المهدرجة والمقليات.

- الكحول والتدخين.

- الأطعمة غير المطهية جيدًا (مهم جدًا لضعاف المناعة للوقاية من التسمم).

7- وجبات منتظمة ومتوازنة

لا تهمل أي وجبة.

اجعل كل وجبة تحتوي على بروتين، خضار، وقليل من الكربوهيدرات الجيدة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل