ووفق موقع "theguardian" شمل البحث، الذي نُشر في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية، 72269 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا من دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة. ولم يحدد البحث على وجه التحديد مدى قربك من نفس السرير ووقت الاستيقاظ - فقط أنه كلما ابتعدت، زاد خطر الأذى.

وقال جان فيليب شابوت، المؤلف الرئيسي للدراسة من جامعة أوتاوا: "يجب أن نهدف إلى الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في غضون 30 دقيقة من نفس الوقت كل ليلة وكل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إن الاستيقاظ في غضون ساعة من نفس الوقت أمر جيد، ولكن ليس جيدًا مثل 30 دقيقة، والأفضل من ذلك هو عدم وجود أي اختلاف".

"إن الفارق الذي يتجاوز ساعة بين كل ليلة وكل صباح يعني عدم انتظام النوم. وقد يؤدي ذلك إلى آثار سلبية على الصحة. وكلما اقتربت من الصفر كان ذلك أفضل.

"لا أحد مثالي طوال العام، وإذا لم يكن لديك نمط نوم منتظم ليوم أو يومين في الأسبوع، فلن يؤدي ذلك إلى موتك. ولكن إذا كنت تعاني من نوم غير منتظم بشكل متكرر، خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، فإن هذا يصبح مزمنًا، وهذه مشكلة".

وقال تشابوت إن الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أكثر أهمية من الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وأضاف: "الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل صباح يعبث حقًا بساعتك الداخلية، وقد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية ضارة".

"إذا كنت بحاجة إلى تعويض النوم الذي فاتك خلال الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا أفضل من البقاء في الفراش لفترة أطول - يجب أن تحاول الاستيقاظ في نفس الوقت، حتى يومي السبت والأحد."

وفي الدراسة، ارتدى المشاركون جهاز تعقب النشاط لمدة سبعة أيام لتسجيل نومهم، ثم قام الخبراء بحساب درجة مؤشر انتظام النوم (SRI) لكل شخص.

وقد التقطت النتيجة التباين اليومي في وقت النوم، ووقت الاستيقاظ، ومدة النوم، والاستيقاظ أثناء الليل، حيث حصل الأشخاص على درجة تتراوح من 0 (غير منتظمة للغاية) إلى 100 (نمط نوم واستيقاظ منتظم تمامًا).

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعة نوم غير منتظم (درجة SRI أقل من 71.6)، أو مجموعة نوم غير منتظم إلى حد ما (درجة SRI بين 71.6 و87.3)، أو مجموعة نوم منتظمة (درجة SRI أعلى من 87.3). ثم تم متابعة الأشخاص لمدة ثماني سنوات.

وحتى بعد الأخذ في الاعتبار العوامل التي قد تؤثر على النتائج، فإن الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم كانوا أكثر عرضة بنسبة 26% للإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب أو النوبة القلبية مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل منتظم، كما وجدت الدراسة. وكان الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم بشكل معتدل أكثر عرضة بنسبة 8% للإصابة بهذا المرض.

توصل الباحثون إلى أن درجة مؤشر إعادة النوم هي مقياس مستمر، حيث يزداد خطر إصابة الأشخاص بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية كلما كانت أنماط نومهم غير منتظمة.

الكمية الموصى بها من النوم للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا هي سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وسبع إلى ثماني ساعات لمن تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.

وتوصلت الدراسة إلى أن نسبة أكبر من الأشخاص الذين ينامون بانتظام (61%) يلبيون حصة النوم الموصى بها مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم (48%). لكن هذا لم يحدث أي فرق في صحة القلب للأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم، حيث كانوا معرضين لنفس المخاطر الأعلى للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية حتى لو كانوا يحصلون على قسط كاف من النوم.

وعلى النقيض من ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم بشكل معتدل انخفضت لديهم المخاطر إذا حصلوا على قسط كاف من النوم.

كانت هذه دراسة مراقبة، وبالتالي لم تتمكن من تحديد السبب والنتيجة، واعترف الباحثون بالعديد من القيود على نتائجهم.

لكنهم خلصوا إلى أن النتائج تشير إلى أن النوم غير المنتظم كان مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بخطر حدوث أحداث قلبية وعائية سلبية كبرى لدى البالغين، بغض النظر عن استيفاء حصص النوم الموصى بها أم لا.

"الأمر الأكثر أهمية هو أن نتائجنا تشير إلى أن انتظام النوم قد يكون أكثر أهمية من مدة النوم الكافية في تعديل مخاطر الأحداث القلبية الوعائية الضارة الرئيسية

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل