فوائد شرب الماء

أظهرت مراجعة بحثية حديثة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن شرب 8 أكواب من الماء يومياً يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة، واستندت هذه المراجعة إلى تحليل بيانات من 18 دراسة سابقة، وهى تعد أكبر تقييم من نوعه لفوائد استهلاك الماء على الصحة، بما في ذلك تأثيره على حصى الكلى، السكري، الصداع النصفي، وبعض المشاكل الصحية الأخرى.

أظهرت النتائج أن الفائدة الأبرز لشرب 8 أكواب من الماء يومياً تتمثل في منع تكوّن حصى الكلى، إذ تبين أن الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصى الكلى وتمكنوا من شرب هذه الكمية من الماء يومياً تمكنوا من تقليل تكرار الإصابة.

وفيما يتعلق بخفض الوزن، أكدت الدراسات أن زيادة استهلاك الماء يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أو حتى إنقاصه، وهو ما يتماشى مع التوصيات السابقة حول أهمية شرب الماء في الحميات الغذائية.

دور الماء في علاج الصداع 

ووفقاً للتجارب التي شملتها الدراسة، فإن زيادة كمية الماء قد تساهم في تخفيف أعراض الصداع لدى البالغين، بما في ذلك الصداع النصفي، في حين أظهرت الدراسات الأخرى أن تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يسهم في الوقاية من الصداع النصفي والتهابات المسالك البولية.

كمية الماء المثالية 

الدراسة أظهرت أيضاً أن شرب 6 أكواب من الماء يومياً يعد كافياً للمساعدة في فقدان الوزن، رغم أن تناول 8 أكواب يعتبر أكثر فعالية للبالغين. أما بالنسبة للمراهقين، فلم تجد الدراسة دليلاً قاطعاً على أن شرب هذه الكمية يساعدهم في إنقاص الوزن.

فوائد إضافية لمرضى السكري وضغط الدم

بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، أظهرت المراجعة أن تناول حوالي 4 أكواب من الماء يومياً يساعدهم في التحكم في مستويات السكر في الدم، وفيما يخص ضغط الدم، وجدت البيانات أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد البالغين الأصغر سناً في خفض ضغط دمهم إلى مستويات صحية.

الحذر من الإفراط في شرب الماء

ومع كل هذه الفوائد، حذر الدكتور بنيامين بريير، رئيس قسم المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا، من أن الإفراط في شرب الماء قد لا يكون مناسباً للجميع، وقال بريير: 'الأشخاص الذين يعانون من التبول المتكرر قد يستفيدون من شرب كميات أقل. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق باستهلاك الماء'.