1. حدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويقلل من الشعور بالإرهاق.

2. تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل النوم: وجبة السحور مهمة، ولكن احرص على أن تكون خفيفة وتجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي قد تسبب عسر الهضم وتؤثر على جودة نومك.

3. قلل من تناول الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن تبقيك مستيقظًا لساعات طويلة. حاول تجنبها في الساعات الأخيرة من الليل.

4. أنشئ بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. استخدم وسائد مريحة وملاءات نظيفة لتحسين جودة نومك.

5. مارس الرياضة بانتظام: النشاط البدني الخفيف خلال اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. لكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.

6. قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، مما يصعب عليك النوم. حاول تجنبها قبل النوم بساعة على الأقل.

7. خذ قيلولة قصيرة: إذا شعرت بالتعب خلال النهار، يمكنك أخذ قيلولة لا تزيد عن 20-30 دقيقة لاستعادة النشاط دون التأثير على نومك ليلًا.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل