ترجمة حصرية: كشفت كارين ستوكديل، الممرضة المسجلة في شركة سوليانت هيلث، عن 5 عادات يومية غير متوقعة يمكن أن تحسن تنفسك وصحة قلبك على المدى الطويل.

هز أصابع قدميك

وقالت ستوكديل:"قم بهز أصابع قدميك لمدة 30 ثانية كل ساعة، خاصة إذا كنت تجلس أو تسافر لفترات طويلة من الزمن، مشيرة إلى أن هز أصابع قدميك يشجع الدورة الدموية الشاملة ويدعم تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة الرئة والقلب، وفق صحيفة "نيويورك بوست".

محاذاة عمودك الفقري

وأضافت ستوكديل: "المحافظة على محاذاة عمودك الفقري فإن الوضعية الصحيحة تفتح تجويف الصدر، مما يوفر مساحة للرئتين للتوسع، مما يؤدي إلى تحسين التنفس، وتعزيز تناول الأكسجين وتقليل الضغط العام على نظام القلب والأوعية الدموية".

الضحك والتنفس العميق

وأكملت: يحفز الضحك على التنفس العميق، مما يزيد من تناول الأكسجين مع خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.  

صحة القلب

وأوضحت دراسة حديثة أن "العلاج بالضحك" يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفف أعراض أمراض القلب.

رسائل الامتنان

كما وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الأشخاص الذين كتبوا رسائل الامتنان كانوا أكثر سعادة وكان لديهم المزيد من الرضا عن الحياة، في حين أظهرت تجربة عام 2003 أن الأشخاص الذين احتفظوا بقائمة الامتنان أظهروا "رفاهية متزايدة" من خلال تقليل مستويات التوتر، إذ تعمل ممارسة الامتنان بشكل غير مباشر على تحسين صحة الرئة والقلب.

الشفاه المزموم 

 ولفتت ستوكديل إلى أن تنفس الشفاه المزموم يمكن أن ينظم تناول الأكسجين أثناء فترات التوتر أو ممارسة الرياضة.