تعد تمارين المشي في البيت 5 ميل من أفضل التمارين الرياضية التي تستخدم في فقدان الوزن بأقل مجهوداً دون الذهاب للجيم أو الاشتراك في نواد، وتتميز هذه التمارين بأنها سهلة وغير مرهقة مثل تمارين الجري والسباحة وغيرها، كما تمنحك النشاط والحيوية وتجعل جسمك أكثر رشاقة، ويوجد لها فوائد كثيرة للجسم سنتعرف عليها في مقالنا.

تمارين المشي في البيت 5 ميل

يستطيع الأشخاص ممارسة تمارين 5 ميل في المنزل على النحو الآتي:

التمرين الأول:

خذ وضعية المشي وأنت ثابت في مكانك أي يكون الظهر في وضع مستقيم. حرك الساقين وكأنك تمش بسرعة. أشفط بطنك للداخل بحيث تساهم في شد منطقة البطن وتقوية عضلاتها. مارس هذا التمرين 10 دقائق.

التمرين الثاني:

حرك جسمك جهة اليمن باستخدام الساقين وارجع مرة أخرى، بعدها حركه جهة اليسار بصورة متواصلة مع عدم التوقف. استمر في عمل هذا التمرين 10 دقائق.

التمرين الثالث:

ارفع الساق اليسرى للأعلى بحيث تأخذ زاوية حادة. كرر نفس الحركة مع الساق اليمنى وكأنك تمشي، ولكن الساق تكون مرفوعة.

التمرين الرابع:

خذ وضعية المشي مع رفع اليدين للأعلى وخفضهم طوال التمرين. مارس التمرين لفترة 10 دقائق.

قد يمكنك التعرف علي: فقدان الوزن| أسرع طريقة لإنقاص الوزن مجربة

تمارين المشي في المنزل

تعد تمارين المشي في البيت 5 ميل مناسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة، كما يوجد فوائد كثيرة لهذه التمارين وتتمثل في:

تزيد من مرونة العضلات والمفاصل وتقويها. تقضي على آلام الظهر. تجعل بطنك مسطحة. تقوي القلب وتحسن من صحته. تساهم في توزيع الأكسجين بشكل صحيح، وبالتالي تنظم التنفس وتحمي الجهاز التنفسي. تخلصك من الدهون الزائدة في الأرداف وبالتالي تشد الجسم فيصبح كأنه منحوت. تنشط الدورة الدموية في كافة أجزاء الجسم. تحسن من عملية الهضم وتعالج التهابات المفاصل وخصوصاً الركبتين. يساعد المشي السريع لمدة 2/1 ساعة على إذابة الكثير من الدهون المتراكمة. تقلل الكوليسترول العالي في الدم. تساعد على الاسترخاء، وتهدئة الأعصاب، والنوم بعمق. تحمي الجسم من الإصابة ببعض الأمراض مثل سرطان الثدي والقولون، والزهايمر. تحفز إفراز مادة الاندروفين التي تمنحك الشعور بالسعادة، وبالتالي يقل هرمون الاستروجين الذي تسببه الدهون المتراكمة داخل الجسم.

قد يهمك معرف: أقوال وحكم عن اللياقة البدنية

تمارين 3 ميل كم تحرق

بعد معرفة تمارين المشي في البيت 5 ميل، فإن كم الحرق الناتج من عمل تمارين 3 ميل يعتمد على الوزن وعدد الأميال في الساعة والتي تكون على النحو الآتي:

الميل الواحد يساعد على حرق 100 سعرة حرارية. لذا عند قيام الشخص بالمشي 3 أميال يومياً أي 4500 خطوة، فإن هذا يؤدي إلى حرق ما يعادل من 300 سعر في اليوم. في حالة الالتزام بهذه الأميال يومياً يكون إجمالي معدل الحرق الأسبوعي 2100 سعر حراري، وبالتالي يصبح عدد السعرات الحرارية في الشهر 90000. وبذلك يستطيع الشخص فقدان 2.6 كيلو شهرياً وعند الالتزام لمدة سنة ستفقد 31 كيلو من وزنك. يمكنك عمل 3 أميال يومياً بإجراءات بسيطة وسهلة مثل إيقاف السيارة في مكان بعيد عن المتجر الذي تزوره، أو السير على السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو المشي أثناء المكالمة الهاتفية. ملحوظة: المدة التي تستغرقها 3 أميال هي 45 دقيقة، ويوجد عوامل تؤثر على الحرق ومنها: السن: كلما كان السن أصغر كلما زادت السعرات الحرارية. الوزن: عندما يكون الوزن كبير كلما أرتفع عدد السعرات التي تحرقها. شدة التمرين: صعوبة التمرين تزيد من عدد السعرات التي تفقدها. الجنس: الرجال يفقدون سعرات حرارية أكثر من النساء. تكوين الجسم: الأشخاص المكون أجسامهم من كتل عضلية كثيرة سيحرقون سعرات أكبر من الأشخاص الذين لديهم دهون أكثر.

تمارين الخمسة ميل تنحف

عند عمل تمارين المشى فى البيت 5 ميل فأنها تساعدك على نزول كيلو من وزنك في اليوم أي ستخسر في الأسبوع حوالي 7 كيلوات، وينبغي عليك العمل بالنصائح الآتية:

استخدام نظام غذائي صحي حتى تستطيع فقدان الوزن بسرعة. التقليل من السكريات، والنشويات، والأطعمة الدسمة. الاهتمام بشرب السوائل بدون إضافة سكر. الإكثار من شرب الماء قبل ممارسة المشي. عدم تناول الأكل بعد العشاء بسبب توقف الجسم عن الحرق في هذه الساعة، ويقوم بتخزين الأكل. الحرص على تناول علبة زبادي وعليها عصره ليمون لزيادة حرقة الدهون.

شاهد أيضا: تمارين رياضية في البيت للنساء من أجل فقدان الوزن

تجاربكم مع تمارين الخمسة ميل

يوجد الكثير من التجارب الناجحة والفعالة على تمارين المشى فى البيت 5 ميل ومنها:

التجربة الأولى:

تقول إحدى الفتيات أنني كنت أعاني من الوزن الزائد، وكنت أتمنى أن يصبح جسمي نحيف، فقمت بعمل تمارين المشى في البيت 5 ميل والالتزام بها فكانت النتيجة مذهلة وخسرت 4 كيلوات من وزني في ظرف أسبوع وكام يوم.

التجربة الثانية:

تقول سيدة أخرى أنها كانت ترغب في ممارسة الرياضة ولكنها دائماً كانت تشعر بالكسل ولا تحب النزول من البيت حتى تعرفت على تمارين المشى فى البيت 5 ميل. وهذا شجعها على عمل هذه التمارين. لذا قامت في اليوم الأول بالمشي في المنزل خطوات كثيرة. أما في اليوم التالي شعرت بألم في العضلات وصعوبة في الحركة. لكن الثالث فقد تعودت على المشي وأصبحت تمشي كل يوم حتى خسرت الكثير من وزنها ووصلت للوزن المثالي.