هل ترغب المرأة في معرفة تمارين الشهر التاسع؟ تمارين التي تساعدك على الولادة الطبيعية بسهولة ويسر وتحتاج المرأة إلي تمارين أيضًا بعد الولادة لشد عضلات الحوض حتى يعود إلى مكانه مرة أخرى، التعب الذي تتعرض له المرأة في الحمل تحاول دائما في تخفيفه من خلال المشروبات والعلاج ولا تتجه إلي التمارين فهي أفضل طريقة لتخفيف الألم سوف نتعرف عليها خلال هذا المقال.

تمارين الشهر التاسع

ترغب النساء في الولادة الطبيعية وسهولة الولادة فهي تمارين تساعد على الولادة بيسر تختلف التمارين وتتنوع يوجد مجموعة كبيرة منها يمكنك اتباعها واستعمال افضل تمرين ترغبي به يكون سهل عليك،

تتميز التمارين بالعديد من الفوائد وهي كالآتي:

تساعد تنشيط الدورة الدموية. تقوي عضلات الحوض وتخفيف جميع الآلام التي تسبب أضرار كبيرة. تقليل اتساع الرحم حتى لا تحدث مشاكل بسبب الرحم. التمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر حتى يستطيع حمل الجنين بسهولة. تقوي عضلات الموجودة أيضا في الفخذين والبطن. تساعد المرأة حتى لو كانت في عمر كبير فهي مفيدة أكثر لهم.

قد يهمك معرف: متى تكون الولادة في الشهر التاسع

تمارين تسهيل الولادة

يفضل أن تقوم المرأة بالتمارين لتسهيل الولادة، يجب عليها أن تسأل الطبيب قبل القيام بها، يمكنك القيام بالعديد من التمارين وهي كالآتي:

تمرين التنفس من التمارين المهم للمرأة،  تجلس المرأة على الأرض وتأخد نفس عميق القيام بعملية الزفير فهو يساعد على تقليل ضيق التنفس أثناء الولادة ويمكنك القيام به أيضا من خلال التنفس وكأنك تجري حتى تقلل ألم المخاض. تمرين المشي يعتبر المشي الخيار الأفضل للمرأة الحامل في الشهر التاسع حيث يساعد على فتح عنق الرحم وبالتالي يسهل عملية الولادة، ويمكنك المشي بطريقة مختلفة مثل الجندي ورفع القدمين أثناء المشي. عند التحرك لأعلى ولأسفل  تحتاجي إلى استخدام كرسي أو حافة السرير  وإمساكه بيديك ثم النزول  والقرفصاء لبضع دقائق قدر الإمكان، ثم الوقوف ويكون  من الأفضل تكرار هذه العملية كل يوم في النصف الثاني من الشهر التاسع.  تمرين حبس النفس يجب ممارسة هذا التمرين لأنه من أهم التمارين التي يجب القيام بها أثناء المخاض خاصة في لحظة دفع الجنين، لذلك يجب أن تتدرب على حبس أنفاسك لمدة عشر ثوان  ثم زيادة تدريجية جهد كبير الفترة حتى وقت التسليم.

شاهد أيضا: شكل الجنين في الشهر الثالث

تمارين تسهيل الولادة وشد الحوض

 الولادة تكون على المرأة مؤلمه للغاية فهي تسبب كثير من الآلام لها، شد الحوض ولتسهيل الولادة من الأمور المهمة لكثير من النساء، لذلك يوجد تمارين مميزة لشد الحوض وهي كالتالي:

تمرين كيجل: تمارين مميز للغاية من أفضل التمارين فهو سهل وبسيط يمكنك القيام به حوالى اربع مرات في اليوم فهو يعالج منطقة الحوض يخفف الالم بها ويقوم بتضيق المهبل. الكرة المطاطية: استخدمي الكرة المطاطية من خلال ان تقومي بالجلوس عليها وتضعي ظهرك على الحائط والقيام بتثبيت الرجلين على الأرض والقيام بفتح القدمين قليلا يمكنك القيام بها مرتين أو أكثر، فهي تحافظ على الظهر وتقوية العضلات. تمارين اليوغا: من أكثر التمارين التي تساعد على الاسترخاء تساعد على القيام بالولادة. تمرين السجود: تمرين مميز ويسهل الولادة ويخفف الألآم والقيام بتمارين التنفس فهي تساعد على التنفس الجيد أثناء الولادة ويكون الجنين بصحة جيدة. ما لاسانا: تعتبر النساء هذا التمرين صعب ومرهق كثير عليهم، من أهم التمارين الخاصة بالشهر التاسع ويكون من خلال الجلوس ويكون القدمين متوجهين لبعضهم و إلصاق القدمين ببعضهم جيد. تمرين الحبو: من التمارين السهلة والبسيطة الاطفال تقوم بهذا التمرين ببساطة كبيرة جدًا.

قد يمكنك التعرف علي: تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم