إليك 5 عادات فعّالة لتدريب العقل على السعادة، مدعومة بعلم النفس الإيجابي وأبحاث الدماغ:

1- ممارسة الامتنان يومياً

خصص دقيقتين يومياً لتدوين 3 أشياء أنت ممتن لوجودها، مهما كانت بسيطة.

- الفائدة: يعيد توجيه العقل للتركيز على الإيجابيات ويقلل من التوتر والاكتئاب.

2- التأمل أو التنفس العميق

مارس التأمل الواعي (mindfulness) أو تمارين التنفس لخمس دقائق يومياً.

- الفائدة: يقلل من نشاط "مركز القلق" في الدماغ (اللوزة الدماغية) ويزيد الشعور بالسلام الداخلي.

3- التحرك بانتظام

المشي أو ممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

- الفائدة: يحفز إفراز الإندورفين والدوبامين، وهما من "هرمونات السعادة".

4- تقليل التعرض للمقارنات الرقمية

قلل من وقت تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، خاصة الحسابات التي تثير مشاعر سلبية.

- الفائدة: يحمي من الشعور بالنقص والقلق المرتبط بالمقارنة المستمرة.

5- بناء علاقات إنسانية عميقة

خصص وقتاً للحديث أو اللقاء بأشخاص تحبهم وتثق بهم.

- الفائدة: العلاقات القوية من أكبر مصادر السعادة والدعم النفسي بحسب دراسات جامعة هارفارد.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل