في زمن تتزايد فيه معدلات الشيخوخة حول العالم، قدّمت الدكتورة أولغا تكاتشيفا، خبيرة طب الشيخوخة الروسية، مجموعة من النصائح العلمية التي يمكن أن تساعد على إطالة العمر والتمتع بصحة جيدة في مراحل التقدم بالسن.

وفي حوار مع وكالة "نوفوستي"، شددت تكاتشيفا على أن سر الحياة الطويلة يبدأ بالوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسن، مثل أمراض القلب والأوعية، السكري، الخرف، مشكلات المفاصل، والسمنة. ولفتت إلى أهمية مراقبة المؤشرات الصحية الأساسية، مثل ضغط الدم، الكولسترول، السكر في الدم، ومؤشر كتلة الجسم، إلى جانب الإقلاع عن التدخين بشكل صارم.

النشاط والتغذية.. ركيزتان لا غنى عنهما

وأوصت الطبيبة بالحفاظ على نظام غذائي متوازن مع تقدم العمر، والابتعاد عن العادات الغذائية الضارة، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني يومي منتظم لا يقل عن 40 دقيقة، كالمشي السريع أو الجري الخفيف، لدعم اللياقة القلبية والعضلية.

الصحة النفسية.. نصف المعادلة

وركزت تكاتشيفا على أهمية الصحة النفسية والعاطفية، مشيرة إلى أن تقليل التوتر والضغوط اليومية، والتوازن بين العمل والراحة، وكذلك الحصول على نوم كافٍ (6 إلى 8 ساعات) ليلاً، كلها عوامل جوهرية تساهم في إبطاء مظاهر التقدم في السن.

الابتعاد عن السموم الصامتة

وإلى جانب النصائح التقليدية، نبهت الطبيبة إلى خطورة التدخين والكحول، داعية إلى تجنبهما كليًا، كما أشارت إلى تأثير تلوث الهواء في المدن الكبرى، معتبرة أن تجنبه قدر الإمكان يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في حماية الصحة العامة.

هذه التوصيات، وإن بدت بسيطة، إلا أن تطبيقها بانتظام قد يكون هو الفرق بين شيخوخة منهكة، وحياة أطول مليئة بالحيوية. هل تود أن أحوّل هذه التوصيات إلى إنفوجرافيك أو محتوى تفاعلي للنشر على وسائل التواصل؟

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك