الحفاظ على اللياقة بعد سن الأربعين لا يتطلب معجزات، بل يعتمد على تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط حياتك اليومي. من خلال دمج التغذية الصحية، والالتزام بالتمارين الرياضية، والحفاظ على توازن حياتك، يمكنك الاستمتاع بجسم نشيط وصحي مهما تقدم بك العمر.

وفق "hindustantimes" فقد أكد نيك كونواي، مدرب القوة وفقدان الدهون للرجال فوق الأربعين في الولايات المتحدة، أن العمر ليس عائقًا أمام اللياقة. في منشور له على إنستجرام بعنوان "الرجل المثالي فوق الأربعين" ، شارك نصائحه الذهبية للحصول على جسم رشيق ومنضبط في الأربعينيات وما بعدها.

قال نيك:"امتلك كل شيء. لا أعذار. متعب؟ الجميع متعبون. تعالَ على أي حال!"وأضاف:"اتبع نظامي المكون من خمس خطوات بسيطة، وسترى التحول بعينيك."

إليك خطوات نيك لتحقيق أفضل نسخة من نفسك بعد الأربعين:

1. اربح معركة الصباح

ابدأ يومك بممارسة الرياضة في الصباح الباكر. ستلاحظ زيادة هائلة في الإنتاجية والتركيز، مع التزام أكبر بروتينك اليومي.

2. أخّر وجبتك الأولى بعد التمرين

تناول طعامك بعد أربع ساعات من الاستيقاظ وتمرينك الصباحي. ليس بهدف الصيام بل للتركيز الذهني والسيطرة على الشهية والطاقة.

3. اجعل البروتين ملك وجباتك

التزم بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، وركز على الأغذية الغنية بالبروتين لبناء العضلات وحرق الدهون والحفاظ على شعورك بالشبع لفترات أطول.

4. زد من حركتك اليومية

لا تكتفِ بالتمرين فقط. حاول الوصول إلى أكثر من 8000 خطوة يوميًا، حتى لو بدأت بـ4000 خطوة. المهم هو الاستمرارية وليس الكمال.

5. نظم نومك كما تنظم يومك

الاستيقاظ مبكرًا بلا نوم كافٍ لا يفيدك. النوم الجيد يحافظ على توازن هرموناتك ويعزز صحتك الجسدية والعقلية. ضع منبهًا لتذكيرك بموعد النوم، وليس فقط للاستيقاظ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل