إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر، فقد تبحث عن طرق لتخفيفه، حتى تتمكن من ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي، فلا شك أن الإصابة به يجعلك غير قادر على التركيز، لذا نقدم لك بعض التمارين للتخفيف من الشعور من حدته وفقا لموقع «health line».

التمدد 

يساعد التمدد في تخفيف حدة الإصابة بالصداع، ويمكن القيام بذلك التمرين في أثناء الجلوس أو الوقوف، والتي يمكن إيضاحها على النحو التالي:

ابدأ بوضعية الجلوس أو الوقوف. حافظ على استقامة عمودك الفقري، وارخي كتفيك، وأرح ذراعيك بجانب الجسم. مد يدك اليسرى نحو الأرض، ثم قم بثني أصابعك للأعلى، لمدة 30 ثانية وكرر ذلك على الجانب الآخر.

الجلوس

اجلس على الأرض وقم بمد ساقيك أمامك. ضع منشفة مطوية أو بطانية أسفلك إذا كنت بحاجة إلى  إراحة جلستك. أشر بأصابع قدميك إلى الأعلى، كما لو كان باطن قدميك على الحائط. قم بثني الركبتين بلطف إذا شعرت براحة أكبر. كرر هذه التجربة لمدة 30 ثانية.

وضعية الطفل

وضعية الطفل هي حركة يوغا كلاسيكية، يكون فيها التمدد مفيد لعضلات الجسم، خاصة إذا تركت ذراعيك تسترخي بجانب جسمك، كما أنه يعمل على تمدد الجزء العلوي من الظهر مع تهدئة العقل للقيام بذلك عليك اتباع بعض الخطوات على النحو التالي:

اركع على الأرض. حافظ على ملامسة أصابع القدمين الكبيرة للأرض. قم باستقامة عمودك الفقري.  ضع جبهتك على الأرض وارخِ رقبتك وكتفيك وذراعيك. استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

وقدم الدكتور الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة خلال حديثه لـ«الوطن» بعض النصائح التي من شأنها المساعدة في علاج الصداع والتي أبرزها ممارسة الرياضة لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية وتقليل القلق والتوتر، كما نصح بضرورة الحصول على قسط كاف من النوم، فعلى الأقل ما بين 7 لـ9 ساعات يوميًا، والعمل على تقليل الإجهاد قدر الإمكان وذلك عبر ممارسة تمارين اليوجا والتأمل المختلفة.